【カラダの使い方～ カラダメンテナンスシリーズ】
お墓までのあぜ道の草刈は運動強度（5～8メッツ）
今日は家族みんなでお墓までの畔道の草刈と整備作業をしました。
私の役割は草刈機で刈った草を集めて土手に山積みにすること
長い熊手？ で草を集めるも
そんなもんで集められる量でもなく
手でやまのようになった草をころころ転がして
草だるま！？
を作りながら集めていきました
（できるだけ 脇をしめて体幹を使って）
重い草のかたまりを熊手で何度も何度もかき集めていると
腕もだるく
軸足のお尻がはってきて。。。
「お墓掃除に行って急に歩けなくなった」
と言われたお客様のことを思いだしました＞
以前
畑作業する人にカラダの使い方について
「軸足・腕交互に使いましょうね！」
「使い過ぎに注意しましょう！」
と話してたこともいろいろ思い出して
あ！ 無理しずぎたら次の日の仕事に差し支える!!
と思いつつも。。。 やり続ける
だんだん
きりがない草刈にブツブツ言いだした息子
「集めているのが お金だと考えるとすごーく 楽しいね！」
なんてないいながらなんとかやり終えました。
今日は 自分的には 7メッツ×２ぐらい！！
土手の不安定な場所を歩く バランス力アップ
普段使わない筋肉（二の腕なども）使える
ここまではいいのですが
普段から負担があるところはこんな時に＞＞＞
このままいくと
違和感を感じていた左肩からの首の方へ
肩甲挙筋が
「やめて！」って、小さい声で言ったような気がしてちょっと休憩！！
適度にやればですが。。。
カラダに使いごたえのある作業です!!
この後のメンテナンスは大切です！
腕だるくパンパンなんでこの筋肉もほぐして
おしりもほぐしておきます＞
＊＊＊＊メッツとは運動や身体活動の強度の単位です。
安静時（横になったり座って楽にしている状態）を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示します。
歩く・軽い筋トレをする・掃除機をかける・洗車する・子供と遊ぶ（中強度）などは3～3.5メッツ程度、やや速歩・ゴルフ（ラウンド）・通勤で自転車に乗る・階段をゆっくり上るなどは4～4.3メッツ程度、ゆっくりとしたジョギングなどは6メッツ、エアロビクスなどは7.3メッツ、ランニング・クロールで泳ぐ・重い荷物を運搬するなどは8～8.3メッツといったように、様々な活動の強度がすでに明らかになっています。
運動不足と言われる方 特別な時間をとらなくても日常生活なかで運動できます！！
ただし、使い方に気をつけて適度にしてください。
| メッツ | 個別活動 |
| 6.0 | 芝生や庩の手入れ (lawn and garden) 芝刈り：歩行、手動芝刈り機の使用 (mowing lawn, walk, hand mower (Tayl |
| 5.0 | 芝刈り：歩行、電動芝刈り機の使用、ほどほどからきつい労力 |
| 3.5 | 芝生や庩の手入れ (lawn and garden) 茂みをきれいにする：庩の草抜きをする、ほどほどの労力 |
| 7.3 | ダンス エアロビックダンス：全般 (aerobic, general) |
| 3.5 | 健康体操：楽からほどほどの労力、全般(例：背筋を使用した運動)、階段の上り下り (calisthenics, light or moderate effort, general (e.g., back exercises), going up & down from |