病気やケガで入院、リハビリを終えた皆さん、本当にお疲れ様でした！
新しいスタートを切ることは、時に不安を伴うものですが、安心してください。
ここでは、リハビリ後に運動を始めるための具体的なステップを、ご紹介します。
1. 自分の体を理解する
リハビリを経て、体にはいくつかの変化があります。例えば、膝の手術を受けた方は、以前よりも膝に違和感を感じたりします。そのため、まずは医師や理学療法士と相談し、自分の体の状態をしっかり理解することが大切です。
もし痛みや違和感がある場合は、無理をせず、専門家に相談してくださいね。
2. 小さな目標を設定する
運動を始める際には、いきなり大きな目標を立てるのは避けましょう。
例えば、「今週は3回、10分間歩く」という小さな目標を設定しましょう。目標を達成することで自信がつき、次のステップに進む原動力になりますよ。
3. 運動プランを作成する
以下は、初心者向けの運動プランの例です。無理なく進められるよう、自宅でできるエクササイズを取り入れてみましょう。
週間運動プラン例
- 月曜日: 10分間のウォーキング（例：近所を散歩することから始める）
- 水曜日: 簡単なストレッチ（全身をほぐす）
- 金曜日: 15分間の軽いエクササイズ（下記も参考にしてください）
4. 自宅でできる簡単なエクササイズ
ストレッチ
- 首のストレッチ: 首をゆっくり左右に傾け、5秒間キープ。これを3回繰り返します（仕事中の合間でもできます）。
- 肩のストレッチ: 両肩を耳に向かって上げ、数秒キープ。その後リラックスして下ろします。
軽いエクササイズ
- 椅子に座って足を上げる: 椅子に座った状態で、片足ずつゆっくりと上げます。これを10回ずつ行いましょう（テレビを見ながらでもやってみましょう）。
- 壁を使ったスクワット: 壁に背を向けて立ち、ゆっくりと腰を下ろしていきます。無理のない範囲で行い、3回繰り返します。スクワットが不安な場合は、椅子から立ち上がる動作を繰り返すだけでも十分です。
5. 心構えを持つ
運動を始めるときは、焦らず自分のペースを大切にしてください。体の声に耳を傾け、無理をしないことが何より重要です。また、運動を楽しむことも忘れずに！好きな音楽を聴きながらやってみたり、家族や友人と一緒に行うのも良いですね。
もし指導をご希望される場合は、お気軽に声をかけてくださいね！
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