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日常でできるエクササイズ

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運動ぎらい。
運動不足。
運動しなければ。。
なんていつも思っているあなたへ
ジムに行く時間がない。
コロナで外出不安
運動は続かない。
忙しくて暇がない。

そんな あなたも>>>
運動として、特別な時間を取れなくても大丈夫!!
洗濯の物干し竿を高くしてできるだけ手を伸ばして干したり、
高いところの掃除をして手を伸ばす機会を増やす。


体幹重視の雑巾がけ

お布団の上げ下ろし。
カラダを雑巾のように絞って後ろのものをとる
床で新聞読みながら股関節のストレッチ
調理の時間の数秒(レンジを待つ時間、お湯が沸く時間、火が通るまでの時間)でエクササイズ。
歯磨き時間のひめトレエクササイズ
子育て中のママなら、子どもとカラダを使って遊ぶ
(雑巾がけ競争とか)
子どもは面白いと何度としてほしいとせがむので、厳しいトレーナーになってくれます。
どれも一石二鳥!!
どれも少し。少し。
たいして変わらないかもしれませんが
ちりもつもれば。。。。

整体でお客様のカラダを施術していると、
その方がどんなカラダの使い方をしているか少しわかります。
70代の方でとてもカラダがしっかりしておられて、よくカラダを使われているな~と思って
お聞きしたら、
とても 広いおうちで、家事全般いつも動きまわっているとのこと
やはり、カラダは使っただけのことはあります。

農業や、果樹園、しっかりカラダを使ってお仕事されている方の筋肉はしっかりしています。
ただし、使い過ぎている部分も多々あります。
でもカラダが使えていない人に比べて、
この方たちは、使い過ぎているところをほぐしてリセットされると
とてもしかっりしたいいカラダです。
使えていないカラダの方たちは、ほぐれてリセットされても体幹力が落ちていたりするので、
そこから、カラダ(筋肉)を使う必要があります。
運動不足と言われる方 特別な時間をとらなくても日常生活なかで運動できます!!
諦めないでできると思って過ごすことも大切です。
ただし、使い方に気をつけて適度にしてください。

腕パンパン!! 運動強度5~8メッツの作業

****メッツとは運動や身体活動の強度の単位です。

安静時(横になったり座って楽にしている状態)を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示します。

歩く・軽い筋トレをする・掃除機をかける・洗車する・子供と遊ぶ(中強度)などは3~3.5メッツ程度、やや速歩・ゴルフ(ラウンド)・通勤で自転車に乗る・階段をゆっくり上るなどは4~4.3メッツ程度、ゆっくりとしたジョギングなどは6メッツ、エアロビクスなどは7.3メッツ、ランニング・クロールで泳ぐ・重い荷物を運搬するなどは8~8.3メッツといったように、様々な活動の強度がすでに明らかになっています。

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