よりよい排泄のためにはもちろん自分の体の機能を高めること前提です
例えば 食生活を意識して繊維質のものをたくさん摂取する
＜よくたくさん食べないと 出ないと 思ってる人が多いですが腸もあまり仕事が多すぎると 働きが悪くなってしましますよね！！>
ウィンドウショッピングで１日中ばかほど歩きまわった次の日がよーく運動できたのかとってもすっきりした時があったり。。
逆に生活のペースが狂ういつもどうりの行動パターンじゃあない日なんかはやっぱり排泄もいつもどうりと行かない時もありますよね
よりよい排泄のためにはいろんな要素が関係してますよね！！
だけど 昨日は【整体バランス体操教室】の日で足のつぼも押したし、体も動かした！！
今日はいつも以上にすっきり～～
そこで病的原因の便秘をのぞいて
[便秘の予防について]
食物繊維の摂取食物繊維は柔らかく大きな大便を作る。野菜、果物、穀物などに多く含まれる。食物繊維は、一度に大量摂取しても余り意味が無い。
[水分の摂取]
十分な量の水もしくは野菜や果物のジュース、スープなどを摂取する。
水分は大便を柔らかく保ち、通りを良くするため、水分を十分取っただけで便が排出される又は症状が改善されるケースも多い。ただし、カフェインやアルコールを含む飲料は、消化器の水分を減らす傾向がある。
[十分な運動]
規則正しい運動は消化器を活発にする。運動は軽いものでも十分で、毎日20～30分の歩行でよい。また、軽い腹筋やストレッチも効果がある。手を使って腹をさすり、腸の蠕動運動を促すだけでも効果がある。
[十分な排便の時間]
便意を無視しないようにする。生活習慣において毎日決まった時間に便意を催す者もいるが、そうでない人は、便意を催し易い時間帯を排泄に割り振る生活上の配慮も効果がある。朝食前は体温が低く体全体の活動も活発でないため排泄時間には向かない。
改めて調べてみると 私が実感したとおりの事が書いてあって納得!! !(^^)
便秘のお悩みご相談ください。
