ぎっくり腰を繰り返さないためには、日常的にどのように体を使うかを意識することが大切です。特に、お尻の筋肉や股関節の使い方、そして肩甲帯の安定が重要な役割を果たします。ぎっくり腰は腰だけの問題ではないということをご存知ですか？
腰の痛みを感じる方も、実は全身の筋肉の使い方が関係している場合が多いのです。
1. 肩甲帯を安定させる重要性
肩甲帯（肩周りの筋肉）を安定させることは、腰の負担を軽減するために非常に効果的です。肩周りがしっかりと安定すると、上半身が正しい姿勢を保ち、腰への不必要な負荷を減らすことができます。ピラティスでは、肩甲帯を安定させるためのエクササイズを通じて、体全体のバランスを整えます。
【ショルダーブリッジ】
お尻の筋肉をターゲットにしたエクササイズですが、肩甲骨の安定にもつながります。肩甲骨がしっかり安定していることで、上半身がブレず、腰部に過剰な負担がかかりません。
2. お尻の強化でぎっくり腰予防
ぎっくり腰を予防するためには、**お尻の筋肉（大殿筋）**を強化することが非常に重要です。お尻の筋肉がしっかりと働くことで、体幹が安定し、腰への負担が減ります。
【ショルダーブリッジ】
お尻を引き締めて持ち上げることで、腰をサポートする力を強化します。この動きができるようになると、日常生活でも腰に負担をかけずに体を動かすことができます。
3. 股関節の使い方を意識する
股関節は、腰や膝に直接関わる重要な部位です。日常生活で股関節を意識して使うことで、腰を守るための力を高め、ぎっくり腰の予防につながります。股関節を柔軟に保ち、強く使うことが鍵です。
股関節の動きのポイント：
立ち上がるときや座るときに股関節をしっかりと使い、腰への負担を軽減します。 歩くときも股関節を使って、自然に足を前に出す意識を持つことが大切です。
4. ぎっくり腰は腰だけの問題ではない
実は、ぎっくり腰は単なる腰の問題ではありません。腰の痛みは、肩、股関節、背中、さらには姿勢や筋力の低下など、体全体のバランスが関係しています。肩甲帯やお尻、股関節など、他の部位の筋肉や使い方を見直すことが、腰痛やぎっくり腰の予防には欠かせません。
あなたは、どのタイプなのか？
自分の体の使い方に不安がある方、またはぎっくり腰を予防したい方は、院長パーソナルレッスンで、あなたに合った体の使い方を学ぶことができます。自分の体の癖を知り、正しいエクササイズで改善していきましょう。
