産後のママたちへ。
赤ちゃんとの生活が落ち着いてきた頃、「くしゃみをしたときに、あれ？」や「走ったり抱っこして動いたら、ちょっと漏れたかも…」といった悩みを抱えている方が多いのではないでしょうか？
実は、これらの悩みは非常に多くの産後ママが経験しています。「私だけ？」や「もう治らない？」と不安に思うこともあるかもしれませんが、まず知っておいてほしいことがあります。
産後ママの約70％が経験する悩み
医学的な調査によると、産後の女性の約70％が「尿漏れ」や「骨盤のぐらつき」を感じていると報告されています。なぜ、こんなにも多くのママたちがこの悩みを抱えるのでしょうか？
- 出産による骨盤底筋の伸び
赤ちゃんが産道を通る際、骨盤底筋は20〜30％も伸ばされ、筋繊維に大きな負担がかかります。 - 妊娠中の圧迫
妊娠中はお腹の重さを支えるため、帝王切開でも骨盤底筋が弱ることがあります。 - 日常生活の影響
抱っこや授乳、寝不足など、産後の日常動作は骨盤底筋の回復を妨げる姿勢が多いのです。
「産後に体のゆるみを感じる」のは自然なことですので、あなたのせいではありません。
骨盤底筋が弱ると現れる症状
以下のような症状が出ることがありますが、これらはすべて骨盤底筋が弱っている可能性があります：
- くしゃみや笑った時の尿漏れ
- 走る・ジャンプが怖い
- お腹ぽっこり
- 下腹部が重い
- 腰が抜けるような感じ
- 夜中にトイレに起きる
でも、安心してください。骨盤底筋は「鍛えられる筋肉」です。
薬や手術の前に知っておきたいこと
産後すぐに泌尿器科を訪れる方もいますが、多くの場合、必要なのは以下のことです：
- 正しい呼吸（インナーを再起動）
- 姿勢の調整
- 骨盤底筋を使う感覚の再学習
これだけでも、「数週間で変化が出てきた」という方が多いです。
骨盤底筋は“戻る力”を持っています
女性の体は非常に繊細ですが、正しい方向にケアを行うことで、驚くほど素直に回復します。
大切なのは、「間違った力み方で頑張らない」ことです。
これは整体師・ピラティストレーナーである私の得意分野です。
お悩みの方が多いため、ひめとれポールを使った骨盤底筋エクササイズ教室の開催を予定しています。
詳細は以下の通りです：
日時：12月6日（土） ご希望時間をお聞きします。（５０分）
場所：Sun里2Fスタジオ
内容：ひめトレポールを使った骨盤底筋エクササイズ
・呼吸で体幹を目覚めさせる練習
・産後の体に負担のない動き
・赤ちゃんと一緒にできる短時間プログラム
参加費：無料 無料の理由https://www.sunri.co/2025/11/25/kotubannteikinn-2/
※ひめトレポール（３３００円購入可能）は貸し出し（３００円）
【骨盤底筋エクササイズ（ヒメトレ）に参加された方のお声】
「ポッコリお腹の改善と、もっと動ける身体になりたいと思い参加しました。
呼吸を意識しながら行うエクササイズがとても気持ちよかったです。
機会があればまた参加したいです。ありがとうございました。
自宅でも少し続けてみます。」
体の軸がまっすぐ伸びた気がします。腕も軽く上がるようになりました。
背中のつっぱりも楽になりました。
骨盤底筋初めて聞きました。今日のメンテナンスでこんなに体が良くなるなんてびっくりしました。
立ち位置もしっかりし、腕もスムーズに上がるようになりました。あっという間の時間で楽しかったです、