なおこのつぶやき

庭木の剪定の運動強度!

田舎?この辺の地域ではよくみる光景? 庭木の剪定。
以前にお客様が
「切狭を使って
腕をずっと上げて1日中、切っていた!」
腕がパンパン、背中がガチガチでした。
今日、とうとう、私も初体験
電動ですが 庭木の剪定をやってみました。
だんだん面白くなって。
途中で腕がだるいぞーーー💦
肩が痛いゾ~と思いましたが。。。。

さらに、もうちょっと。こうしようとか。

気になって どんどん。はまっていきました。

お客様には カラダの声を聞いてと。。
「そこそこでやめる!」
と何度も言っていたのに。。。。
やめられません>

電動の切狭は重く、それをずっと持ち上げて剪定していると
腕が。。。。。( ;∀;)
あーーー💦

明日どうなるか?
腕!! 大丈夫か?
上がるか?
明日,

仕事はできるか?

それでも。。。

どうなるかわかりませんが とりあえず
全力で ストレッチ。
カラダのほぐし>>>
ストレッチポールで必死に
背中を!
脇から二の腕。
少々では ダメ!!
しっかり、たっぷり ほぐして、ほぐして>>
その後はストレッチ  まずは 腕

それから 体側も
普段から 動きの悪い、左肩から腕。。。
やはり。。さらに負担が>>>>
今日はゆっくり休みましょう!!

腕パンパン!! 運動強度5~8メッツの作業

****メッツとは運動や身体活動の強度の単位です。

安静時(横になったり座って楽にしている状態)を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示します。

歩く・軽い筋トレをする・掃除機をかける・洗車する・子供と遊ぶ(中強度)などは3~3.5メッツ程度、やや速歩・ゴルフ(ラウンド)・通勤で自転車に乗る・階段をゆっくり上るなどは4~4.3メッツ程度、ゆっくりとしたジョギングなどは6メッツ、エアロビクスなどは7.3メッツ、ランニング・クロールで泳ぐ・重い荷物を運搬するなどは8~8.3メッツといったように、様々な活動の強度がすでに明らかになっています。

運動不足と言われる方 特別な時間をとらなくても日常生活なかで運動できます!!
ただし、使い方に気をつけて適度にしてください。

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