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腕パンパン!! 運動強度5~8メッツの作業

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【カラダの使い方~  カラダメンテナンスシリーズ】
お墓までのあぜ道の草刈は運動強度(5~8メッツ)
今日は家族みんなでお墓までの畔道の草刈と整備作業をしました。
私の役割は草刈機で刈った草を集めて土手に山積みにすること
長い熊手? で草を集めるも
そんなもんで集められる量でもなく
手でやまのようになった草をころころ転がして
草だるま!?
を作りながら集めていきました
(できるだけ 脇をしめて体幹を使って)
重い草のかたまりを熊手で何度も何度もかき集めていると
腕もだるく
軸足のお尻がはってきて。。。
「お墓掃除に行って急に歩けなくなった」
と言われたお客様のことを思いだしました>
以前
畑作業する人にカラダの使い方について
「軸足・腕交互に使いましょうね!」
「使い過ぎに注意しましょう!」
と話してたこともいろいろ思い出して
あ! 無理しずぎたら次の日の仕事に差し支える!!
と思いつつも。。。 やり続ける
だんだん
きりがない草刈にブツブツ言いだした息子
「集めているのが お金だと考えるとすごーく 楽しいね!」
なんてないいながらなんとかやり終えました。
今日は 自分的には 7メッツ×2ぐらい!!
土手の不安定な場所を歩く バランス力アップ
普段使わない筋肉(二の腕なども)使える
ここまではいいのですが
普段から負担があるところはこんな時に>>>
このままいくと
違和感を感じていた左肩からの首の方へ
肩甲挙筋が
「やめて!」って、小さい声で言ったような気がしてちょっと休憩!!
適度にやればですが。。。
カラダに使いごたえのある作業です!!
この後のメンテナンスは大切です!
腕だるくパンパンなんでこの筋肉もほぐして
おしりもほぐしておきます>

****メッツとは運動や身体活動の強度の単位です。

安静時(横になったり座って楽にしている状態)を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示します。

歩く・軽い筋トレをする・掃除機をかける・洗車する・子供と遊ぶ(中強度)などは3~3.5メッツ程度、やや速歩・ゴルフ(ラウンド)・通勤で自転車に乗る・階段をゆっくり上るなどは4~4.3メッツ程度、ゆっくりとしたジョギングなどは6メッツ、エアロビクスなどは7.3メッツ、ランニング・クロールで泳ぐ・重い荷物を運搬するなどは8~8.3メッツといったように、様々な活動の強度がすでに明らかになっています。

運動不足と言われる方 特別な時間をとらなくても日常生活なかで運動できます!!
ただし、使い方に気をつけて適度にしてください。

メッツ 個別活動
6.0 芝生や庩の手入れ
(lawn and garden)
芝刈り:歩行、手動芝刈り機の使用
(mowing lawn, walk, hand mower (Tayl
5.0 芝刈り:歩行、電動芝刈り機の使用、ほどほどからきつい労力
3.5 芝生や庩の手入れ
(lawn and garden)
茂みをきれいにする:庩の草抜きをする、ほどほどの労力
7.3  ダンス
エアロビックダンス:全般
(aerobic, general)
3.5 健康体操:楽からほどほどの労力、全般(例:背筋を使用した運動)、階段の上り下り
(calisthenics, light or moderate effort, general (e.g., back exercises), going up & down from

 

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